高温天气狂出汗，夏季运动如何科学补水？ 运动补水≠只喝水

高温天气狂出汗，夏季运动如何科学补水？ 运动补水≠只喝水！夏天运动时挥汗如雨，但补水不仅仅意味着喝水。随着全民健身热潮的兴起，健身房、运动场和全民健身中心随处可见人们锻炼的身影。夏至过后，气温升高，运动过程中身体大量出汗，流失的不仅是水分，还有电解质。如果不及时补充，可能导致体力下降，影响运动效果，甚至出现脱水的情况。

运动时，人体会通过大量排汗散热来调节体温。汗液中不仅含有水分，还包括钠、钾等电解质，这些电解质在维持身体正常生理功能方面发挥着重要作用。夏季进行户外运动，如徒步登山、长跑、骑行等，大量出汗后如果只补充水分而不补充电解质，可能会导致电解质失衡，引发肌肉痉挛、疲劳、头晕等症状。因此，夏季运动时要选择合适的环境，合理调整运动计划，并注意少量多次补充水分和电解质。

科学补水是运动过程中的重要环节。感到口渴时才喝水并不合适，因为口渴感滞后于机体的实际需求。建议采取“运动前-中-后”分段式补充水分和电解质。运动前30分钟可补液约200-300毫升，为运动打下基础。运动中每隔15-20分钟补液150-300毫升，出汗较多时应适当增加补液量。若运动超过1小时，还需特别补充电解质。运动后根据体重变化，补充因长时间运动而流失的水分和电解质，目标是在运动结束后两小时内恢复正常体重。

碳水化合物在运动中也扮演着重要角色。虽然很多人日常生活中对糖分望而却步，但在高强度运动后，碳水化合物可以为身体提供能量。碳水化合物不仅是机体主要的能量来源，也是运动时的重要供能物质。对于注重运动表现及恢复的爱好者来说，通过补充碳水化合物、水分和电解质，可以获得较大程度和较快的恢复。国际运动营养协会(ISSN)推荐，运动时饮用的饮料含有6%~8%碳水化合物更为适宜。中国营养学会也强调，防治运动性脱水的关键是及时补充等渗或低渗的电解质饮料。

宝矿力水特是一款能为人体补充因流汗而消耗的水分和电解质的饮料，与人体渗透压相近，含有钠、钾等电解质以及适当的碳水化合物。它有助于满足运动健身爱好者在运动出汗后补充身体所需的水分和电解质，维持体内状态平衡。宝矿力水特符合ISSN关于运动时饮用饮料所含碳水化合物的含量推荐，还是国家体育总局训练局国家队运动员备战保障产品。夏日运动时，一瓶既放心又能满足身体所需的电解质饮料非常重要。

这个夏天，在享受运动带来的快乐的同时，养成科学补水的习惯，畅享健康运动生活。