减肥效果最好的运动是跳绳燃脂胜慢跑

• 2025-03-24 22:16:33 • 娱乐 • 来源: 新浪 • 阅读: 12

跳绳20分钟的燃脂效果相当于慢跑1小时，选择正确的运动方式对于减肥至关重要。根据美国运动理事会专家提供的热量消耗数据，以下是几种有效的减重运动：

跳绳排在首位，每小时可燃烧667至990千卡热量（每分钟跳120下）。冲刺跑紧随其后，每小时燃烧639至946千卡热量。跆拳道位列第三，每小时消耗582至864千卡热量。动感单车排名第四，每小时燃烧568至841千卡热量。跑步排第五，每小时燃烧566至839千卡热量（每10分钟跑1.6公里）。负重行走每小时燃烧476至705千卡热量，爬楼梯则为452至670千卡热量（每分钟爬77层台阶）。