明天进入40天加长版三伏天 科普专家解读背后原因

今年三伏天将于7月15日正式开启，时长40天，比去年多10天，属于长三伏。关于三伏天的长短，中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧解释说，“夏至三庚便数伏”。每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来称为“三伏”。含“庚”字的天干日每10天出现一次，即为“庚日”。

初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。

以2026年为例：夏至为6月21日，夏至日起的第一个庚日为庚午日（6月25日），第二个庚日是庚辰日（7月5日），第三个庚日是庚寅日（7月15日），这就是入伏的第一天。初伏持续10天，时间为7月15日至7月24日。立秋为8月7日，立秋日起的第一个庚日是庚申日（8月14日），末伏即为8月14日至8月23日，持续10天。7月25日至8月13日为中伏，含庚子日（7月25日）和庚戌日（8月4日），共20天。

通常在小暑节气期间入伏，立秋、处暑节气出伏。在三伏天里，可以做以下几件事来保健养生：

宜喝一杯温热茶。夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。

宜泡脚祛寒祛湿。人脚上有脾经，而泡脚则可疏通经络，健脾祛湿。三伏天泡脚，体内的寒湿之气排出后，关节疼痛、肌肉酸痛等症状也会有所缓解。泡脚水温宜在40~45℃，泡15～20分钟即可。建议在晚上9点钟左右泡脚；如果要熬夜，最好也在晚上9点钟泡泡脚，会大幅度缓解熬夜后的不适，提高睡眠质量。如果想要减肥，有条件的话，可以在下午3、4点的时候泡泡脚。

宜适度运动排汗。现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳等和缓运动。

宜晒后背增免疫。三伏天晒背可以通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。不要在阳光强烈的时候晒背，应在9点以前或15点以后，每天晒15~20分钟，最好不超过30分钟，达到微微汗出即可。在晒背过程中如出现不适，应立即停止。

宜午睡养心安神。夏季昼长夜短，不少人会觉得晚间睡眠不足，可以午睡一下。中医认为心主神明，“闭目养神”，其实也是在养心。建议中午可静坐或小憩15至30分钟，有助于养心安神。尽量将午睡安排在下午2点前结束，避免影响夜间正常睡眠节律。

宜吃点含钾食物。夏季炎热出汗多，平时出汗较多的人，要多吃豆制品和奶制品等含钙丰富的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。还要注意补充B族维生素，如红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量吃些动物肝脏。