小寒时节养生防病需注意啥 保暖护阳气
1月5日迎来二十四节气中的“小寒”,这通常是一年中最冷的时期,因为隆冬“三九”基本处于这一节气内。中医专家指出,小寒时节养生防病的关键在于防寒和保护阳气,建议在保暖的同时适当运动和进补。
中国中医科学院西苑医院血液病科主任医师唐旭东表示,小寒时节寒湿较重,寒为阴邪,易伤阳气,常诱发呼吸系统疾病、急性心梗、冻伤、关节疾病和胃肠病。外感寒邪还可能导致气血运行不畅,引发寒证、痛证,女性可能出现痛经、月经不调等问题。因此,小寒时节要遵循“秋冬养阴”的原则,并特别注意保护阳气。外出时应做好保暖措施,尤其是头部、颈部和腰部等关键部位。保持充足的睡眠有助于阳气潜藏、阴精蓄积。适量进行散步、慢跑或打太极拳等活动可以增强抵抗力。户外运动时推荐采用鼻吸口呼的方式,并确保充分热身。多晒太阳也有助于缓解寒冷引起的血液循环减慢和脑部供血不足。
冬季进补能够补养精气,为来年的健康奠定基础。中国中医科学院西苑医院血液病科主治医师李蕊白建议,在小寒时节可食用羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药和栗子等温肾助阳的食物。此外,萝卜粥有助于消食化痰,茯苓粥有益于健脾养胃,红枣粥则能益气养阴。尽量避免食用寒凉或生冷的食物。进补不宜过急,晚餐应控制饮食量以滋养胃气。体质偏热、容易上火的人应该采取温和的方式进补,以免造成体内积热,导致口腔溃疡、上呼吸道炎症或便秘等症状。
小寒期间还可以通过一些中医药方法来调养身体。湖南省中西医结合医院副院长肖长江建议,艾灸大椎、足三里和关元等穴位有助于温补肾阳,增强免疫力。对于睡眠质量不佳的人,每晚泡脚约十五分钟可以帮助驱寒并促进血液循环,从而改善睡眠。